网易体育8月1日报导：
跑者要想具有强健和健康的骨骼，除对峙熬炼以外，还需要摄取准确的营养。钙和维生素D是年夜部门跑者都知道的两年夜营养，实在骨骼还需要镁、卵白质、欧米伽-3脂肪酸、维生素A、C、K等营养。下面这些常见食品就可以包管跑者具有健康和强健的骨骼。
橘子
橘子富含维生素C和维生素A，它们对骨骼的发展和健康很是有效。若是在橘子汁中插手一些钙，对骨骼更有帮忙。
牛奶
牛奶的含钙量比力丰硕，帮忙骨骼加倍强健。一杯牛奶就可以供给人体平常所需1/3的钙。牛奶中也含有较多的维生素D，增进身体接收更多的钙。
无花果
无花果中含有的矿物资和维生素都是对骨骼健康很有益的，首要包括钙、维生素C和维生素K等。无花果含有的热量很低，但纤维丰硕。无花果要吃新颖的，不克不及放太久再吃。
菠菜
菠菜含有的营养素很是丰硕，对骨骼健康的钙、维生素A、C、K等含量较多。菠菜的烹调方式多种多样，口感也很好，跑者日常平凡应当多吃。
腰果
腰果固然含有的钙和维生素K不是良多，可是镁和其他矿物资的含量比力丰硕，并且能为跑者供给一些健康的植物卵白。
猕猴桃
猕猴桃中富含维生素C和矿物资镁，对骨骼健康很是主要。别的，猕猴桃也能供给一些钙、维生素A和K等营养素。猕猴桃含有的热量很少，搭配酸奶一路摄取比力好。
三文鱼
三文鱼能为跑者供给丰硕的维生素D、欧米伽-3脂肪酸和卵白质，它们是健康骨骼所必需的营养物资。
豆奶
豆奶含有较多的完全卵白质和欧米伽-3脂肪酸，若是再插手一些钙和维生素D，就会更完善了，应当作为跑者常吃的食品之一。
番茄
番茄可以直接吃，也能做成番茄汁，能为跑者供给较多的镁和维生素A、C，和钙、维生素K等少许营养。
核桃
核桃能为跑者供给较多的钙、卵白质和镁。别的，核桃也含有一些欧米伽-3脂肪酸。核桃含有的热量有点高，吃一把以后能连结较长时候的饱腹感。