上班坐着、用饭坐着、谈天坐着、归家望电视坐着……不知不觉，你已经经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的康健问题，也在你的身体上逐步显现，好比腰违酸痛。应急总病院病愈医学科医治师李倩颖在接受人平易近网记者采访时暗示，久坐对腰椎负荷最年夜，最容易伤腰。
“不少人都有久坐的习气，腰椎以及肌肉永劫间处于严重状况，易致使腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议，坐着事情或者学习时，要连结上半身挺直，不要向双方倾斜，每一半小时到40分钟就站起来勾当一下。
针对久坐引发的腰酸违痛，李倩颖向年夜家推荐了3个简略有用的训练动作，帮你减缓腰部不适。
俯卧伸铺
俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，迟缓支持起上半身，吐气连结30秒，吸气爬下，重复上述动作，做2至3分钟。
腰部臀桥
仰卧位，屈膝，双手放于身体双侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，连结3至5秒，迟缓下放，8至10个为一组，做3至5组。
坐式弯曲
坐在椅子边沿，双手放于膝盖上，迟缓向下哈腰直至双手触碰脚面，连结30秒，重复上述动作，做2至3分钟。（视频建造：实习生李文睿）