健身不练腿，迟早要后悔！11种最强虐腿动作，男女通用！
健身不练腿，迟早要后悔。
男女坚持练腿，
相当于不花钱吃保健品。
6个户外虐腿的动作送给你，
让你们成为真正的猛男猛女，
具体动作如下：
健身不练腿，迟早要后悔！
下面11个虐腿动作分享给大家
男女通用
照着做就能把腿练硬练强！
01
坐姿器械腿举
02
杠铃负重宽距深蹲
03
俯卧器械腿弯举
04
哈克深蹲
05
器械负重提踵
06
杠铃负重体前屈
07
器械坐姿收腿
08
哑铃负重上下台阶
09
坐姿器械举腿
10
杠铃负重深蹲
11
坐姿负重提踵