当前位置: 主页 > 健康家居 >

    “碎片化睡眠法”危害大不宜效仿

     时间:2024-12-25 13:31  

      “碎片化睡眠法”危害大不宜效仿

      尤其不适合青少年,可能导致生长激素分泌下降甚至停止

      最近,社交平台上流行起各种“碎片化睡眠法”:某知名人士称自己工作时一天可以只睡4小时;有博主称,很多名人都会采用“达·芬奇睡眠法”,即工作4个小时,小睡30—40分钟,循环往复,包括达·芬奇、爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人都采用这种睡眠法,大大提高了工作效率;还有博主给学生列出时间安排表,表示每睡2小时起来学习1小时,循环往复,这样做可以把时间利用到极致……

      这些方法真的能有效提高工作学习效率吗?中国非公立医疗机构协会睡眠医学专业委员会主任委员杨晓文接受记者采访时表示,网传说法不可信。

      学术界将“达·芬奇睡眠法”这类在24小时内有多次较短睡眠周期的睡眠模式统称为“多相睡眠模式”,将7—9小时连续睡眠模式称为“单相睡眠模式”。目前,没有任何一个权威性对照研究显示多相睡眠模式是长期有效且健康的作息模式。相反,国际睡眠学术界的科学共识以及近期多项研究表明,多相睡眠模式会对健康产生不利影响。一些名人提倡“达·芬奇睡眠法”,其实是缺乏睡眠病理生理学知识的表现。

      单相睡眠模式可以分为两个主要阶段:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。其中,非快速眼动睡眠的N3阶段深睡眠和快速眼动睡眠对于细胞修复以及学习、记忆尤为重要。一个完整的睡眠周期至少需要90分钟,多相睡眠模式往往无法完成完整的睡眠周期,因此不能进入N3阶段深睡眠和快速眼动睡眠,这样就无法有效完成身体恢复、情绪调节等,大脑也无法及时记忆和巩固所学的知识。即使单次睡眠时间超过90分钟,但多次醒来(如每2小时醒一次),也可能导致整体睡眠变得零散和低效。

      研究表明,多相睡眠模式危害很大,不仅会导致睡眠质量下降,而且会显著降低注意力、记忆力以及决策能力,进而影响认知功能、情绪稳定和整体健康。长此以往,还会抑制深度睡眠的发生以及机体恢复能力,导致昼夜节律紊乱、失眠、代谢功能障碍等;若青少年采用多相睡眠模式,可能导致生长激素分泌下降甚至停止。

      在现实生活中,不少人确实会采用碎片化睡眠法来提高工作效率,包括一些名人。不过杨晓文表示,虽然短期可以通过压缩睡眠时间的方式来增加工作时间,但这种方法不可持续,长此以往会造成慢性睡眠剥夺,危害身体健康。有些人天生所需的睡眠时间比普通人少,这是因为其携带“短睡眠基因”,但携带这种基因的人只占总人口的1%,因此不能把他们的短睡眠法推广给大众。

      根据中国国家卫生健康委员会发布的《健康中国行动(2019—2030年)》的建议,小学生(6—12岁)建议每天睡眠约10小时,初中生(13—15岁)建议每天睡眠约9小时,高中生(16—18岁)建议每天睡眠约8小时,成年人(18岁及以上)建议每天睡眠7—8小时。

      杨晓文表示,个体的最佳睡眠时间受多种因素影响,因人而异。保持良好的睡眠卫生习惯,如规律作息、舒适的睡眠环境和健康的生活方式,对于各年龄段和性别的人群都至关重要。本报记者 白璐

      (解放日报)

  •  
明年我国将从五方面实施更加积极的财政 房地产止跌回稳初见成效 一组数据看城市 中国央行开展3000亿元中期借贷便利操作 广西今年查办食品安全相关案件2.25万件 《差评》携手时空壶同传耳机举办AI翻译 2024年贺兰山东麓葡萄酒产区新酒品鉴及酿 网购退款成功却迟迟收不到钱 商品退款的 我国物流市场规模有望连续九年居全球第 中国住建部:今年已交付住房338万套 完成 义乌新一轮国际贸易改革,怎么改? 春运期间中国南方航空将新增长沙至河内 青海尖扎:把“阳光资源”变成“阳光经 事关房地产!住房城乡建设部明年重点工 沪苏湖高铁12月25日开始售票 首架东南亚冰雪旅游包机落地哈尔滨 “长者陪伴课堂”让长者“众乐乐” 三亚启动百亿高质量发展产业基金 (经济观察)国常会审议通过事关资本市 A股银行板块再度上攻:工行领涨,四大行 为什么有些食物让我们心情愉悦 超加工食品,如何影响健康? “碎片化睡眠法”危害大不宜效仿 吃饭快是好习惯吗?丨中新真探 吉祥第九届亚冬会办事车队正式奔赴哈尔 长安第四代CS75PLUS Ultra来了!售价13.19万元 患流感应尽早进行抗病毒治疗 儿科医生的“双城记”(身边故事看改革 全力打造安全放心消费环境 引导冷资源化为热经济 告别过度包装 消费体验只会有增无减 岚图汽车邵明峰:全新岚图胡想家12月有 养老金融发展明确“规划图” 积极变化 逆势攻坚 一汽奥迪以立异行动 优化消费环境三年行动将实施 长春医药健康产业集聚发展 一汽红旗荣获J.D.Power2024年“中国车辆靠得 南京特能电子有限公司召回3235件电动自行 中国平安付欣、张智淳、蔡方方等高管岗 增值税法通过!自2026年1月1日起施行 通威股份部分高纯晶硅项目阶段性减产控 大力支持刚性和改善性住房需求!明年房 中国银行:张辉就任行长 信披违规 松芝股份及其相关责任人被警 汕头市澄海区申隆玩具厂召回200只益智玩 华泰证券“行知”五周年:驱动高质量发 阿斯利康中国总裁王磊被拘前传:多名员 龚兴峰获批担任新华保险董事、总裁及财 人身险产品预定利率进入“2时代” 要求 2025年全国两会召开时间来了! 河南滑县博冠防护用品有限公司召回80个 中海信托高层调整 原财务总监高建辉或升 智翔金泰顺利完成董监高换届 首席科学官 金川财务公司增资获批 注册资本将增至 金融监管总局发布风险提示:警惕不法贷 中国网2024年度企业ESG实践优秀案例发布 河南内黄县欢乐电热毯厂召回50床欢乐人 住房城乡建设部:持续用力推动房地产市 大全能源将对高纯多晶硅部分产线减产控 中国网2024年度乡村振兴优秀案例名单揭晓 广东浩源科教玩具有限公司召回144只遥控 日月视频 手机版 欧歌影视仓 免费版 大吉订购 最新版 月光影视仓 手机版 比目鱼影视 官方版 南柯电影网无广告 最新版 巴黎直播 手机版 91日剧 手机版 月兔直播 免费版 泰剧兔官网 免费版 小鱼影视2024 官方版 谷歌街景地图 手机版 dj打碟机模拟器 最新版 嘿嘿动漫 最新版 影视工场播放器 手机版 风筝影视 最新版 星空动漫 最新版 七星直播t 官方版 逗猫动漫 官方版 蜜果酱直播 免费版 河狸影院 最新版 高德地图车机 免费版 花火影院 手机版 hifi音乐电视免费版 松果影视 最新版 今日头条2024 最新版 白泽影视t 最新版 巴士影院 最新版 洋葱T直播 手机版 忍者必须死3vivo免费版 魔剑奇兵折扣官方版 忍者必须死3官服2024官方版 口袋进化微信登录手机版 口袋进化vivo最新版 口袋进化qq登录本官方版 口袋进化应用宝最新版 口袋进化OPPO渠道服官方版 口袋进化小米免费版 555电影正 官方版 天天趣玩红 最新版 地球影视 官方版 小柠檬影视 手机版 电影猎手追剧 免费版 B次元官网正式 免费版 两年半社区安装 最新版 小柚子影视 免费版 姐衣yw二手衣物 最新版 达达龟影视 最新版 乐享音乐 官方版 暖光影视 免费版