网易体育7月16日报导：
当跑者具有较强的气力和肌肉时，对跑速、效力、预防伤病等方面城市发生积极的影响。为此，良多跑者常常往健身房进行气力练习，以加强本身的气力。不外，即便没有前提往健身房，跑者一样可以具有想要的气力，法门就在于以下三种练习体例。
高里程跑步
跑步的素质可以说是负载着体重的一系列微蹲。当跑者跑的越多，完成的微蹲动作也就越多。对峙数月高里程跑步以后，跑者的身体味变得愈来愈强。别的，高里程跑步会让肌肉和结缔组织获得增强，获得和气力练习近似的结果。固然，跑者在耽误跑步间隔时需要按部就班，以防受伤。
斜坡练习
上坡时需要降服重力身分，所以斜坡练习的难度比在平地上跑步年夜良多。也恰是由于如斯，它对肌肉的加强结果更佳，出格是双腿的肌肉。斜坡的倾斜角度不需要太年夜，斜坡间隔在100-200米便可。上坡时全力冲刺，下坡经由过程慢跑或步行来恢复身体，每完成一次上坡，最少需要1分钟的恢复。
冲刺练习
冲刺练习可以熬炼跑者的爆发力，而爆发力是需要壮大的肌肉作为根本的。经由过程短间隔的冲刺练习，可以有用加强跑者的首要肌肉，延缓肌肉委靡，晋升跑步耐力。进行冲刺练习时需要注重几点：一是全力以赴的跑，二是恢复时步走而不是慢跑，三是身体完全恢复时再进行下一次练习，四是起头阶段做2-4次便可，以后再逐步增添次数。