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现在，愈来愈多的活动队将心理师引进步队的练习和角逐中，起到了很好的结果。心理师专业而到位的指点为活动员加强决定信念、进步抗压能力，成绩了活动员练习和角逐中的“年夜心脏”。
2019年举重世锦赛，中国举重队夺得10枚总成就金牌，打破15项世界记载，缔造了加入世锦赛的史上最好战绩。在举重队备战世锦赛的进程中，心理师的全程教导给步队带来了不小的帮忙。
现在，愈来愈多的活动队将心理师引进步队的练习和角逐中，起到了很好的结果。赛前纾解、赛时鼓励、赛后抚慰，和更有针对性的伤病后心理恢复、解决练习心理委靡和疏浚沟通活动员各类情感题目，这都是活动队心理师们的工作。心理师专业而到位的指点成绩了活动员练习和角逐中的“年夜心脏”。
赐与活动员积极心理暗示，从而让活动员建立决定信念
决定信念是影响活动员阐扬的主要身分。让活动员在角逐时一向连结积极的心态，持之以恒地相信本身，是心理师的主要使命。
国度举重队的心理师黄俊红经由过程为多位活动员“莳植心锚”，赐与他们积极的心理暗示。心理师起首经由过程与活动员的交换，帮忙他们回想起本身最成功的一场角逐，将角逐中的各种细节逐一显现。终究找到一个画面、一个声音、一个词语或一个动作，将角逐时成功的感受凝缩成分歧的旌旗灯号，让活动员经由过程这个旌旗灯号成立前提反射。
鄙人一次角逐时，只要锻练员拿出这个旌旗灯号，活动员便可以顿时回想起成功角逐时的杰出状况，更有决定信念往迎接赛场的挑战。“一次成功的经验便可以对活动员构成杰出的心理暗示，自在和自傲的心理状况能让他们完全阐扬出程度。”黄俊红说。
“给队员们调剂心理状况，有时辰说教没有太年夜的意义。需要一种场景，一种能给她们带来震动的场景，让她们忘怀年夜赛的严重，解脱压力。”曾帮忙北京女篮进行心理疏浚沟通的心理师黄菁回想道。年夜年头三，练习竣事就带队员们往爬野长城，在山顶上做拓展的小游戏，终究年夜家连合起来从危险的情况平安走了出来，“也让年夜家从烦闷的状况中走了出来”。
做好了预案，真的碰到突发事务，活动员能顿时找到对策
“报酬甚么会严重？由于未知。不知道该做甚么就轻易痴心妄想。”北京体育年夜学传授张凯在多支国度队为活动员上心理课，“人的镇静来历于可控感，一旦他们知道在角逐时的每个时候段该做甚么，心理就会不变。”
张凯会建议每个活动队在赛前筹办好两个方案——角逐历程方案和突发事务方案，让活动员时刻连结苏醒的脑筋。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事务筹办库中有20多项内容，包罗班车晚了怎样办、下雨怎样办、候场期待时候太长怎样办等。
以公然水域角逐为例，角逐历程方案应当包罗赛前每个时候点，晚餐后、动身前、达到活动场、检录、进进第一区、进进第二区、动身等，每个阶段要做甚么，活动员要有明白的认知。
而突发事务预案要想得更多，想得更细。在需要年夜量匹敌的公然水域角逐中，面临多人夹击、两人夹击别离怎样做，都要落在笔头上。
“做好了方案，心理上就有了底气。真的碰到突发事务，活动员能顿时找到对策，只节俭几秒的时候，对顶尖对决城市发生很年夜的影响。”张凯说。
文字的气力不但表现在做预案，还能在人际关系的疏浚沟通上起到主要感化。某活动队因为锻练和队员的矛盾影响到了练习质量，张凯就在队里举行了一次主题为《最想感激的人》的集体勾当，队员们纷纭写下了本身最想感激的人，并念给年夜家听。“队员们在文字里表达了对锻练的感恩、对队友的豪情，写出来的良多细节出格感动人心。”张凯感伤，“年夜风只会让衣服越裹越紧，心结打开了，步队的氛围天然就和谐了。”
呼吸练习，可让活动员在情感严重时学会自我调控
“一个不变而专注的心理状况，才能让活动员在角逐中把程度阐扬出来，乃至超程度阐扬。”黄俊红一向致力于对有需要的活动员进行心理技术培育。
一个简单的呼吸练习，便可以让活动员在情感严重时学会自我调控，顺应焦炙，只经由过程一次呼吸就可以进进到不变而专注的状况。
活动员第一次接触这同心专心理技术练习时，心理师会经由过程指导，教会他们呼吸调控的方式。一套心率变异反馈仪可以帮忙黄俊红来监测活动员的心理练习结果，由此判定他们的压力和情感状况。
电脑屏幕上的画面显现出活动员的心理旌旗灯号，是否是处在均衡状况一目了然。练习的早期他们需要用5—6个呼吸，年夜约40秒的时候才能进进这类均衡状况，而练习的终究目标是只要一次呼吸就可以进进这类均衡状况。
“对角逐压力下阐扬欠安的活动员，一般每周练习一次，每次30—40分钟。然后我会给他们安插功课，天天本身操练十分钟。下一周再练习时查抄操练结果。” 黄俊红先容，“一般颠末3到5周，活动员便可以把握这类方式。”
在黄菁看来，队员们若是在练习中没有承受过超越角逐的强度和压力，在角逐中是不成能阐扬出正常程度的。“此刻我们会进行高强度的投篮操练，需要队员1分钟12投最少进10个。这类三分球投篮自投自抢，若是不是玩命疾走，是底子完成不了的。我们要求队员在练习最后如许投篮100到200次”。当活动员长时候承受这类磨砺，角逐傍边不雅众的呼叫招呼、心率的晋升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了。