寒假到了！它是炎天的进场券，也是孩子们呆在家里放飞自我的韶光。人生之乐事，不外一觉睡到天然醒，炎暖时有凉爽的空调相伴，西瓜、棒冰进肚，再配上手机里满格WIFI，偶然约上三五老友小聚，真是惬哉！可是，在如许落拓舒服的时间里，背后却暗藏了许多康健平安的隐患！
“寒假病院眼科泛起学生远视就医岑岭！”2024年寒假伊始，嘉定区中间病院、上海市儿童病院、同仁病院等市内各病院的眼科门诊泛起远视就医小岑岭，月朔学生小凌远视年增长50度，幼儿园小班女童亦泛起25度的远视，远视低龄化趋向越发紧张。
“夏日吃隔夜瓜果、凉皮食品中毒丧命！”河南永城两名男子夏日吃凉皮，因此中含有米酵菌酸，终极致使一人殒命，一人入进ICU。
陕西西安，一家三口吃了隔夜西瓜后泛起恶心、吐逆、腹泻，年数较小的孩子险些丧命。
浙江宁波的张女士吃了两年夜捧海螺后泛起恶心吐逆等食品中毒症状，乃至一度心脏骤停，险些丧命。
“往年寒假，47论理学生溺亡！”据不彻底统计，往年寒假至少产生29起溺水事务，有至少47名孩子溺亡。本年寒假伊始，各地已经产生多起儿童溺水事故：2024年6月7日，广西钦州灵山县新圩镇白坭岭村，一位17岁男生滑倒落进河中失联。2024年6月10日，广东鹤山宅梧镇靖村某公园，两名儿童失慎落水罹难身亡。2024年6月15日，湖南岳阳毛田镇仁村道仁水库，一对亲兄弟不测落水溺亡。......
灼热的阳光、冰凉的食品、望不见的辐射以及有情的湖水，它们无时无刻不提示着咱们：想要一个完善的寒假，必需有平安康健的身体相伴！
康健第一步，用眼卫生不克不及忘
“捧着一个手机顽耍”成为了寒假“盛行病”，家里的电视也在忙碌地“事情”，歪头写字、近间隔望书、暗淡的灯光下造作业、永劫间用眼，这些不良习气让原本经受学业压力的眼睛“苦不胜言”，一不小心就酿成了“远视”。要预防这个暗藏在暗处的“眼睛杀手”，避免目力降低，需坚持如下几点：
1. 养成优良的用眼习气
念书做到三个“一”：握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米）
坚持“20-20-20”准则：近间隔用眼20分钟，要向6米（20英尺）外遥眺20秒以上；
头正、肩平、身直、足安：念书需姿式规矩，踏踏实实，不要头歪脚斜，否则做到了后面两项也是徒劳。
2. 适度使用电子产物
非学习目的时，单次电子产物的使历时间不宜跨越15分钟，天天累计不宜跨越1小时。0-6岁婴幼儿应尽可能不消或者防止接触手机、平板等电子产物。
3.天天包管很多于2小时的户外静止
儿童青少年应坚持天天日间户外勾当很多于2小时，或者者每一周累计到达14小时。
康健第二步，糊口习气要器重
寒假时代，肚子里的馋虫也起头捋臂张拳。炸鸡、汉堡、披萨、小龙虾、冰淇淋、凉拌菜通通搬上了一样平常饮食列表，口渴了便“顿顿顿”地喝寒饮料。有时上彀玩到三更几点都不知倦怠，经常一觉睡到午时连早餐也没吃。浅近的快活如斯简略，怎样也停不上去。却不知，这些在一样平常糊口中的不良习气，正在暗暗“偷走”咱们的康健。那咱们应当怎样做能力守护康健？
1. 纪律作息
学会自我治理，不要由于是寒假就纵容本身晚睡晚起，影响睡眠品质。建议小学生天天睡眠时间应到达10小时，寝息时间不晚于21:20；初中生应到达9小时，寝息时间不晚于22:00；高中生应到达8小时，寝息时间不晚于23:00。睡眠品质与睡眠习气痛痒相关，睡前不要喝咖啡或者浓茶，晚餐也不宜吃患上过饱，睡前3小时尽可能少吃或者不吃工具。
2. 公道饮食
纪律入餐是完成公道膳食的条件。每日三餐按时定量，饮食有度，不要因晚起或者贪玩错过饭点就拿零食填肚子。过分贪凉以及暴饮暴食都是欠好的习气。泛泛应多吃蔬果、奶类、全谷、年夜豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，注意食品多样化，油腻饮食，少油、少糖、少盐。以及家人老友外出用饭或者在家点外卖时，也要注重餐食分量以及荤素搭配。
公道膳食建议
3.足量饮水
按时、少许、自动屡次饮用干净卫生的白水，不宜等“感受口渴了”才喝水,做到足量饮水。气候炎暖、年夜量静止、出汗较多也应得当增长饮水量。“寒饮”解渴其实不靠得住，含糖饮料也取代不了平价易患的“白开水”！
表2 轻膂力勾当者饮水量一览表
（数据来历：中国住民膳食指南2022版）
康健第三步，生命平安最首要
寒假是孩子们放松的好机遇，但也是不测危险多发的季候。在骄阳下疯玩、在湖边玩水、贪食寒菜等，都给本身的生命埋下了平安隐患。暖爱生命，从一样平常糊口大事做起，不让“不测”有无隙可乘！
1. 气候炎暖，小心中暑！
永劫间呆在炎炎骄阳下，若泛起口渴、多汗、头痛、头昏、怠倦等略微不惬意的状况，就是身体奉告本身“将近中暑了”！以是万万不要因贪玩在骄阳下呆过久，最佳防止在午时12点至下战书3点外出。若外出必定做好遮阳防晒事情，好比使用太阳伞、太阳镜、涂防晒霜等。从炎暖的户外入进室内时，也不要当即吹寒空调，洗寒水澡。多多饮水，多吃瓜果。家里也能够筹备绿豆汤（不要加糖）来解暑。
2. 喜好游泳，小心溺水！
水边凉爽确凿好玩，但生命平安加倍难得。不要往无平安举措措施、无营救职员以及野外水域游泳顽耍。必定要以及家人一块儿结伴而行。若是发明有人落水，不要手拉手或者者本身跳上来救人，必定要乞助年夜人，寻觅业余人士的匡助，或者者抛救生圈等伶俐营救，防止惨剧产生。
3. 生熟不分，小心中毒！
在炎高潮湿的炎天，食品容易泛起腐臭变质。咱们一旦中招，轻者腹泻、腹痛、发烧、头痛、脱水等熬煎身体，更紧张者乃至危及生命。泛泛应选择新鲜无霉变的食品，食品要烧熟、煮透后能力搬上餐桌。最佳一餐能全数吃完，没吃完要打包的放入冰箱贮存。冰箱内生熟食品严酷分层摆放。不吃隔夜菜。饭前便后要洗手，不消手间接抓取熟食物。家里的厨房连结干净卫生，切生、熟食品的菜刀、砧板分隔，洗菜以及洗肉的厨具也要分隔，防止穿插净化。瓜果蔬菜必定冲要洗浸泡洗清洁再吃。一旦发明本身身体因吃工具不惬意，泛起中毒症状，实时往病院就医。
4. 平安用电，严防受伤！
夏日是用电岑岭期，嬉戏时要阔别低压电线、带电插座以及低温电器等。不要边充电边玩手机、平板电脑，若这些电子产物发烧发烫，应立刻遏制使用。手上有残留的水时不要接触电源、开关、插座等。电器着火时不要惶恐，万万不克不及用水灭火，需当即关闭电源总闸，再用干粉灭火器毁灭，并实时拨打119，追求年夜人匡助。若发明有人触电，寻觅年夜人匡助，不要挨近严防触电！
炎天已经至，寒假开启，恰是“忙里偷闲”的好时节。咱们起头将糊口逐步调归本身喜好的频道。尽管在这般任意的年数里，不消太甚于“规行矩步”，可是康健以及生命永遥在第一名！让咱们带着康健，向新的征程入发吧！
作者：刘小华 上海市闵行区疾病预防节制中间