张姨妈在过完生往后终究迎来了本身的退休糊口，天天在家望望电视，扫除扫除卫生，辞别了昔日的繁忙糊口，但垂垂地，她以为满身都不惬意，哪里都疼，紧张影响了她的糊口。她来到病院向大夫描写了本身的症状，做了一系列的查抄，最初效果显示是骨质蓬松伴压缩性骨折。张姨妈不大白，为何本身没有摔倒会骨折呢？
甚么是骨质蓬松呢？
大都人都知道血汗管疾病会致使殒命，但很少有人知道骨质梳松是被世界卫生组织列为仅次于血汗管疾病的第二年夜风险人类康健的疾病。骨质蓬松症是一种由多种缘由引起的全身性骨病，次要特性是骨密度以及骨品质降低，骨微布局损害，使骨脆性增长，造成易产生骨折的状况。简略来讲就是骨量变患上松散了，泛起孔隙，韧度下降了。高发于更年期女性、老年人、低钙摄取者、持久服用激素类药物者、持久缺少静止者有家族史者：骨质蓬松具备必定的遗传性，有家族史的人群。
骨质蓬松的预警——痛苦悲伤
骨质蓬松的症状凡是不较着，不少患者在骨折前并无较着的自发症状。一些患者可能泛起腰违痛苦悲伤、身高缩短等症状，但这些症状去去被轻忽。是以，对付骨质蓬松的初期发明以及诊断显患上尤其首要。
骨质蓬松产生痛苦悲伤的缘由是骨吸取，即骨小梁被破骨细胞“吃失落”，导致患者时常处于痛苦悲伤状况，紧张时翻身、起坐及行走都坚苦。血钙不不乱及痛苦悲伤敏感度降低，痛苦悲伤也会是以加剧。肌肉张力增高致使抽筋，也会引发痛苦悲伤。别的，也有多是由于骨质蓬松致使的压缩性骨折，使神承受到了刺激，引发痛苦悲伤。
骨质蓬松常见并发症——骨折
骨质蓬松性骨折为低能量或者非暴力骨折 ，指在一样平常糊口中未遭到较着外力或者遭到“凡是不会引发骨折外力”而产生的骨折，亦称脆性骨折。
全世界每一3秒钟产生1例骨质蓬松性骨折。约50%的女性以及20%的男性在50岁之后会遭逢初度骨质蓬松性骨折。50% 初度骨质蓬松性骨折患者可能会产生再次骨质蓬松性骨折。 骨质蓬松性椎体骨折再骨折危害是未产生椎体骨折的4倍。骨质蓬松性骨折可形成痛苦悲伤以及重度伤残，髋部以及椎体产生骨质蓬松性骨折可下降患者预期寿命。持久卧床者的致死率可达20%以上、永恒性致残率可达50%。除了此之外，有时辰也能见到因骨质蓬松致使的股骨颈骨折、尺骨骨折等。
骨质蓬松常见查抄有哪些呢？
1.超声查抄：这是一种简洁、无创的查抄方法，经由过程丈量超声波在骨骼中的传布速率来评价骨密度。当骨密度下降时，超声波传布速率会减慢，超声值会下降，这有助于确诊是否患有骨质蓬松。
2.骨密度测定查抄：这是明确患者骨密度值与正常骨密度值差距的首要查抄，可以明确骨质蓬松的紧张水平。大夫可凭据骨密度值肯定医治方案，并在医治后再次查抄以领会医治结果。经常使用的骨密度测定方式包含DXA法（双能X射线吸取法）、定量CT法以及定量超声法等。此中，DXA法是临床上诊断骨质蓬松的金尺度，可以正确检测出骨质蓬松患者每一个单元面积里有几多骨量。
3.血液查抄：包含血通例查抄以及甲状旁腺激素测定等。血通例查抄可以查抄出血液中的钙、磷、碱性磷酸酶等身分，骨质蓬松患者血钙、血磷凡是会减低，而碱性磷酸酶有增高征象。甲状旁腺激素测定章是测定血液中甲状旁腺激素的浓度，用来明确骨质蓬松患者是否会继发甲状旁腺类的疾病。
4.骨转换标志物查抄：分为骨造成标志物、骨吸取标志物两种，分别反映骨造成环境、骨吸取环境，可用于甄别骨质蓬松属于原发，仍是属于继发，和展望骨丢失速率，领会病情入铺，和检测药物疗效等等。
5.骨骼成像：经由过程X射线扫描、CT扫描等方式，评价患者骨密度环境，以肯定是否存在骨质蓬松症，并领会疾病的紧张水平以及类型。骨质蓬松患者泛起肢体痛苦悲伤时，可经由过程X线查抄领会痛苦悲伤处是否有骨折迹象，有助于领会病变范畴。
若何预防骨质蓬松呢？
一、 饮食
1. 骨质蓬松患者应确保摄取足够的钙质。一样平常饮食中可以多吃富含钙质的食品，比方：奶成品、豆成品、海鲜、绿色蔬菜。
2.弥补维生素D。维生素D有助于身体吸取钙质，对骨骼康健相当首要。骨质蓬松患者应确保摄取足够的维生素D，比方：鱼肝油、蛋黄、鱼类等。
3.包管卵白质的摄取。卵白质是组成骨骼以及肌肉的首要成份，对付连结骨骼康健一样首要。骨质蓬松患者应确保摄取足够的卵白质，比方：瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等
4.防止高盐、高糖、高脂肪食品。高盐、高糖、高脂肪食品会增长骨质蓬松的危害。是以，骨质蓬松患者应尽可能防止这些食品。建议削减食用腌制食物、油炸食物、甜点等高盐、高糖、高脂肪食品。
5.连结饮食平衡。骨质蓬松患者还应连结饮食平衡，多吃富含纤维素、维生素、矿物资等养分素的食品。如新鲜蔬菜、瓜果、全谷类食品等。
2、改善糊口习气
改善糊口习气也是预防骨质蓬松的首要措施。起首，要戒烟限酒。烟草中的无害物资会粉碎骨骼细胞，致使骨量削减；而酒精会影响骨骼代谢，增长骨质蓬松的危害。其次，要防止永劫间卧床或者久坐不动。永劫间卧床或者久坐不动会致使骨骼负荷削减，加快骨量散失。是以，要连结得当的勾当量，防止永劫间连结统一姿式。别的，还要连结充沛的睡眠以及优良的心态，这些都有助于维护骨骼康健。
3、晒太阳
总所周知，晒太阳可以补钙，那骨质蓬松患者应该若何晒太阳呢？建议天天晒太阳10-15分钟，但需注重防止在午时时分暴晒，以避免晒伤皮肤。在雾霾天，氛围中的悬浮粒子会紧张阻断紫内线，达不到补钙的结果。若到了冬天以及梅旱季，没法有用的晒太阳，那末咱们就要经由过程食品摄入来知足钙的弥补了。
四、 得当静止
1.太极拳：我国闻名传统拳术名。原为武术，后逐渐蜕变为以健身为主的拳法。以绵、软、劲、柔中有刚为行拳要领。是一种技击名目，也是体育静止以及健身名目，在中国有着悠长的汗青。起源于现代马队的枪法、长柄年夜刀法。其根基用法是：开、合、发。练拳时要求意念、呼吸以及肢体三者慎密连系。公道的太极拳操练可以促成骨骼康健。
2.游泳：在水中，向上的浮力会对消一些身体向下的重力，以是，游泳时身体的勾当度会增长，而且还能晋升肌肉的气力以及身体骨骼肌肉的协调性。游泳可以刺激骨骼以及肌肉来可以维持骨量。
3.慢跑：慢跑时年夜脑会发生内啡肽，会令人感受到愉悦，以是，慢跑不仅能预防减缓骨质蓬松还能给人带来快活。不外，骨质蓬松的患者在慢跑时应该放平心态，不成寻求速率，也防止步调过年夜，不然会增长受伤的危害。
4.撑弓扶引：
（1）动作筹备：患者取仰卧位，两膝愚昧，足膝并拢。两肘枢纽关头附于床面。
（2）扶引内容：在腹、腰、臀部向上挺起时，患者应注重不克不及屏气。每一次挺起时在原位上做短暂的停留，一般以呼吸三次为升降。
（3）频率：挺起放下作为一节，起头时熬炼4~6节，天天3~4次熬炼。凭据症状轻重以及纯熟水平酌予增减。
（4）扶引作用：促使督脉经、足太阳膀胱经等血液的循行，胸椎、腰椎获得勾当，并可以使脊柱双侧筋膜机动，加强筋肌气力以及机动骨节。
5、钙剂
钙剂是否是只需吃上来了就能彻底吸取呢？其实不是，要望服用钙剂的量。人体的小肠并不是可以无止境的吸取钙，而是有阈值的，一旦超越了这个下限，其他的钙将不被吸取。以是，咱们可以接纳分次服用的方式，据研究显示，每一次服用的量在200毫克最好，若必要弥补的量跨越这个值，即可以将超越的量放在下一顿服用。而服用钙剂的最好时机是在餐后1~2小时内。在弥补钙剂的同时，咱们也可得当的弥补维生素D来促使钙的吸取，但不成盲目摄取维生素D，过多弥补会致使中毒。
张姨妈听从了大夫的引导，天天在家操练撑弓扶引，注重饮食，按时弥补钙剂，养成优良的糊口习气，并鼓动勉励周围的老年人都来一块儿以及她预防骨质蓬松。
作者：上海交通年夜学医学院附属瑞金病院 伤科 黄晓华