网易体育7月11日报导:
夏日气候酷热,跑步对身体的耗损很是年夜,是以跑后的恢复也需要加倍正视。若是跑者想加速身体恢复,为身体补给充沛的能量,下降受感冒险,重点要做好以下四件工作。
补水
就像汽车没油没法跑起来一样,跑者体内缺水的话是没法跑步的。身体性能的运行离不开水份,它也能帮忙跑者调理体温,加速恢复历程。夏日跑步出汗较多,跑者流掉的水份也会增多。是以,不但是在跑后,从跑步之前跑者就要不竭的补水。除补水以外,跑者也能够喝一些活动饮料来弥补因流汗损掉的电解质,避免电解质掉衡。
吃超等食品
跑后的营养补给相当主要,由于身体需要这些营养加速恢复。跑后的饮食中,碳水化合物和卵白质是必不成少的。合适夏日跑后吃的食品包罗樱桃、西瓜、蓝莓、猕猴桃、黄瓜、桃子、甜菜、鸡蛋、红薯等。它们可以或许为跑者供给较为丰硕的营养。
穿紧缩衣
研究发现,跑步以后穿紧缩衣,有助于加速体内血流,从而帮忙肌肉快速恢复。经由过程对双臂和双腿的紧缩,可让四肢的血液回流,既能排出体内的乳酸等废料,也能经由过程血流为肌肉等组织输送更多的营养,减轻炎症的产生。
冷水浴
酷热的气候跑步会让体温升高良多,跑落后行冷水浴的话,既能快速下降体温,也能减轻肌肉酸痛,按捺炎症,帮忙身体快速恢复。