网易体育7月31日报导：
臀部肌肉是跑者必需常常熬炼的肌肉之一，而臀桥是比力风行的熬炼项目。可是，此刻有一项操练比臀桥更有用并且更便利，那就是天天进行15分钟的臀部收缩。
这项研究功效出自美国卫奇塔州立年夜学的研究职员，颁发在《生命和情况科学杂志》上。在为期8周的研究中，研究职员拔取了32位受测者，起首丈量了他们的臀围和臀部气力，然后他们别离进行纵跳、跳远和单腿臀桥等活动。
以后，受测者被随机分成两组，第一组天天进行15分钟的臀部收缩，别的一组天天进行15分钟的臀桥练习。受测者们可以持续操练15分钟，也能够在一天内累计完成15分钟。
在进行臀部收缩时，受测者们要坐姿规矩，小腿与地面垂直，年夜腿与地面平行，背部挺直，膝盖与肩部同宽。尽最年夜气力进行臀部收缩，5秒钟以后放松，然后再收缩，如斯反复进行。
研究职员发现，对峙进行臀部收缩的受测者，在臀部扩大气力方面增添16%，而做臀桥的受测者只增添了11%。两组选手在单腿臀桥的耐力和跳跃的能量输出方面几近相当。
对该成果，卫奇塔州立年夜学的助教布莱恩·莱赫卡暗示，此中的一个缘由就是，受测者做臀桥操练时，其实不是臀年夜肌做首要的工作，而是腘绳肌等肌肉的支出更多。进行臀部收缩时，只有臀年夜肌获得熬炼。
别的一个缘由就是，进行臀部收缩比力便利，不论是在办公室仍是在家看电视，即便是坐公交车时，都可以进行臀部收缩操练。
莱赫卡暗示，跑者常常进行臀部收缩操练，可以加强臀部肌肉，从而下降患一些伤病的风险，好比膝关节前十字韧带毁伤，下背痛苦悲伤，骶髂骨关节功能障碍，胫骨内侧压力症候群等。